Tekst koji kruži pod naslovom „prestanite ili smanjite kafu“ nabraja tri simptoma: lošiji san, nervozu i lupanje srca. Savet zvuči razumno. Ima samo jedan problem: u njemu nema nijednog broja, nijednog imena i nijednog izvora. Dopunili smo ga onim što kažu američka agencija FDA i evropska EFSA.
Šta piše u tekstu
Portal Umjetni AI blog je 20. septembra 2026. objavio savet potpisan kao „Redakcija“. Tri znaka su:
Prvi, san više nije kao ranije: teže uspavljivanje, plići san, buđenje umoran.
Drugi, nervoza posle kafe: drhtanje ruku, napetost, razdražljivost.
Treći, lupanje ili preskakanje srca.
Tekst savetuje da se poslednja kafa pomeri ranije, da se unos smanjuje postepeno i da se o palpitacijama razgovara sa lekarom. Naslov je, međutim, ispisan velikim slovima i sa nulama umesto slova „o“.
Koliko je „previše“?
Tekst to ne kaže. Evo brojki.
FDA navodi da je 400 miligrama kofeina dnevno, otprilike dve do tri šoljice od 12 tečnih unci (oko 350 ml), količina koja kod većine odraslih nije povezana sa štetnim efektima. Datum stranice: 28. avgust 2024.
EFSA je 2015. došla do istog broja: do 400 mg dnevno je bezbedno za zdrave odrasle, a pojedinačna doza do 200 mg. Trudnicama i dojiljama preporučuje do 200 mg dnevno. Podatke prenosimo preko portala EUFIC, koji je ažuriran 2015.
FDA kaže „dve do tri šoljice“, a naš račun iz EFSA podataka daje četiri. To nije protivrečnost: zavisi od veličine i vrste šoljice.
Nije svaka šoljica ista
Tekst s pravom kaže da „jedna kafa“ nije precizna mera. EFSA daje primere: filter kafa od 200 ml ima oko 90 mg, espreso od 60 ml oko 80 mg, čaj od 220 ml oko 50 mg, limenka energetskog pića od 250 ml oko 80 mg, a limenka kole od 355 ml oko 40 mg. Čokolada ima manje: 50 grama crne oko 25 mg.
Naš račun: 400 mg odgovara otprilike četiri šoljice filter kafe od 200 ml. Ali veće šolje iz kafića nose više. Količina zavisi i od vrste kafe i načina pripreme.
Šta kažu FDA i EFSA o tri simptoma
FDA u spisku znakova prevelikog unosa navodi povećan broj otkucaja srca, palpitacije, povišen pritisak, nesanicu, anksioznost, drhtavost, nemir u stomaku, mučninu i glavobolju. Sva tri simptoma iz teksta se nalaze na tom spisku.
EFSA pominje san: kofein može da utiče na san već kod oko 100 mg kod nekih ljudi, naročito kada se pije blizu vremena za spavanje. Anksioznost i palpitacije EUFIC-ov sažetak ne pominje.
Osetljivost je veoma različita. FDA kaže da razlika postoji u tome koliko je neko osetljiv i koliko brzo telo uklanja kofein. Utiču i telesna težina, lekovi i neka zdravstvena stanja.
Kako smanjiti bez problema
Tekst savetuje postepeno smanjenje. FDA se slaže: prekid je bolje raditi postepeno, a povlačenje kofeina nije opasno, ali može biti neprijatno. Tekst navodi glavobolju, pospanost i razdražljivost.
Kada kafa nije jedini krivac
Lupanje srca može imati mnogo uzroka. Tekst navodi stres, nedostatak sna, dehidraciju, lekove, alkohol, štitnu žlezdu i anemiju. Zato se palpitacije koje se ponavljaju ili traju ne pripisuju automatski kafi.
Tekst savetuje hitno javljanje lekaru ako se uz palpitacije jave bol ili pritisak u grudima, jaka vrtoglavica, nesvestica ili problemi sa disanjem. To je razuman savet.
Poenta koja ostaje
Savet iz teksta je dobar, samo mu fali okvir. Do 400 mg dnevno je za većinu odraslih bezbedno, ali ako vam san, nemir ili srce odgovaraju drugačije, vaše telo ima prednost nad brojkom.
Trudnice i dojilje, osobe sa srčanim tegobama i oni koji piju lekove treba da pitaju lekara.
Napomena: tekst je informativan i nije medicinski savet. Za dijagnozu i lečenje obratite se lekaru.
Priču prenosimo prema pisanju portala Umjetni AI blog (20. septembra 2026), a podatke proverili prema FDA (28. avgusta 2024) i EUFIC o mišljenju EFSA (2015).
