Nijedan trik ne briše tugu ili bol u trenu — ali postoji jedna jednostavna tehnika koja, prema psiholozima, može da smanji intenzitet preplavljujućeg osećanja već za nekoliko sekundi.
U čemu je razlika
Umesto da kažete „ja sam tužan“ ili „ja sam besan“, stručnjaci predlažu drugačiju formulaciju: „to je tuga“, „to je bes“, „to je tesnoba“. Razlika deluje sitno, ali nije.
Zašto baš ova formula
Kada kažete „ja sam ljut“, poistovećujete se sa emocijom — postajete ona. Kada kažete „to je bes“, stvarate malu, ali značajnu psihološku distancu između sebe i onoga što osećate. Emocija ostaje prisutna, ali više vas ne „preplavljuje“ u potpunosti.
Šta se dešava u mozgu
Kada su emocije preplavljujuće, najaktivnija je amigdala — deo mozga zadužen za prepoznavanje opasnosti i brze, automatske reakcije. Onog trenutka kada počnete da prepoznajete i imenujete to što osećate, aktiviraju se i delovi mozga povezani sa jezikom, analitičkim razmišljanjem i samokontrolom. Emocija ne nestaje — ali postaje mnogo lakša za nošenje.
Dokaz iz jednog neobičnog eksperimenta
Tehnika, poznata u psihologiji kao „imenovanje emocija“, testirana je i na ljudima koji se boje pauka. U jednom istraživanju, oni koji su naglas opisivali svoj strah i imenovali ga dok su prilazili živoj tarantuli, prišli su joj bliže od onih koji su ćutali i samo trpeli neprijatnost.
Kako se primenjuje, korak po korak
Prvo prepoznajte koja je dominantna emocija. Zatim, naglas ili u mislima, izgovorite formulu „to je [emocija]“ — na primer „to je tesnoba“ ili „to je razočaranje“, nikako „ja sam [emocija]“. Kada jasno imenujete šta osećate, lakše prepoznajete i šta vam je u tom trenutku zaista potrebno — razgovor, odmor, podrška bliske osobe, ili samo nekoliko minuta tišine.
Posebno korisno kod besa
Kod ljutnje ova tehnika ima dodatnu vrednost — prepoznavanje emocije pomaže da se energija preusmeri na rešavanje problema, umesto na impulsivne reakcije kojih se kasnije kajemo.
Navika koja otkriva obrasce
Psiholozi predlažu da barem jednom dnevno svesno imenujete jaku emociju koju osećate, čak i kada niste preplavljeni. Vremenom se mogu uočiti obrasci — na primer, da se bes redovno javlja krajem radnog dana, ili da se usamljenost pojačava uveče — a ti obrasci otkrivaju okidače koji su vredni dalje pažnje.
Šta ova tehnika nije
Važno je biti iskren — ovo nije čarobni prekidač koji briše tugu, žal ili bol za 60 sekundi, niti zamena za vreme potrebno da se neko zaista oporavi od teškog gubitka ili dugotrajne patnje. Reč je o alatu koji pomaže da se u konkretnom trenutku preplavljujuća emocija malo stiša, kako bi osoba mogla jasnije da razmišlja — ne o trajnom rešenju dubokih, dugotrajnih problema.
Kada potražiti više od tehnike
Ako se osećaj tuge, besa ili tesnobe ne smiruje, već traje nedeljama i ometa svakodnevni život, posao ili odnose, vredi razgovarati sa psihologom ili psihoterapeutom — ovakve tehnike su koristan prvi korak, ali nisu zamena za stručnu podršku kada je ona zaista potrebna.
Tehniku prenosimo prema pisanju Siol.net, koji se poziva na magazin Time.
