Ako se poslednjih nedelja budite iz sna uvek u isto doba noći — niste jedini.
Buđenje između 2 i 3 sata ujutru jedna je od najčešćih tegoba sa spavanjem, a razlozi su, kako se ispostavlja, mnogo raznovrsniji nego što bi se pomislilo.
Zašto san uopšte nije „jedinstveno stanje“
San nije jedinstveno stanje tokom kog mozak potpuno miruje.
Tokom noći, organizam prolazi kroz više faza sna — a baš između 2 i 3 sata, san postaje lakši. To znači da je i najmanji spoljašnji podsticaj dovoljan da nas probudi.
Drugim rečima — vaš mozak vas u tom trenutku „lakše pušta“ da se probudite, i to je potpuno normalan deo ciklusa spavanja.
Stres i misli koje ne prestaju
Ovo je jedan od najčešćih uzroka noćnog buđenja.
Čak i kada lako zaspite, mozak nastavlja da obrađuje dnevne događaje i brige — pa se dešava da se probudite sa ubrzanim mislima, kao da je mozak „nastavio da radi“ dok ste spavali.
Pomaže: večernje opuštanje bez telefona, vežbe disanja, čitanje lakšeg sadržaja pred spavanje, i redovna fizička aktivnost tokom dana.
Šećer u krvi
Oscilacije nivoa glukoze mogu da aktiviraju hormone koji izazivaju buđenje usred noći.
Uravnotežena večera — sa proteinima, zdravim mastima i složenim ugljenim hidratima — pomaže da nivo šećera ostane stabilan tokom cele noći.
Ono što nas okružuje
Čak i kada toga nismo svesni, san mogu prekinuti buka, svetlost, neuobičajena temperatura u sobi ili neudoban dušek.
Miran, taman i hladniji prostor za spavanje je, prema stručnjacima, jedan od najjednostavnijih načina da se ovakva buđenja smanje.
Hormoni i biološki ritam
Hormoni igraju veliku ulogu u regulaciji sna, a različite životne faze mogu dodatno uticati na njegov kvalitet.
Konzistentan raspored spavanja — odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vreme — pomaže da se biološki ritam stabilizuje, što smanjuje šansu za noćna buđenja.
Kofein i ekrani
Kafa, energetski napici, i ekrani telefona ili televizora neposredno pred spavanje mogu otežati da san ostane neprekidan tokom cele noći.
Jednostavno pravilo — što manje stimulacije u poslednjim satima pred spavanje, to bolje.
Kada je vreme za lekara
Povremeno buđenje je sasvim normalno i ne treba da bude razlog za brigu.
Ako se, ipak, dešava često i primetno utiče na to koliko se odmorno osećate tokom dana — posebno ako je praćeno umorom, otežanim disanjem ili pravom nesanicom — vredi razgovarati sa lekarom.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet.
